Cher parent, aujourd’hui j’ai décidé d’aborder un sujet d’actualité : le burn-out parental …
En éducation bienveillante et positive, il est primordiale de parler de ce phénomène qui affecte les parents et donc indirectement les enfants.
Lorsque nous évoquons ce terme, les personnes concernées ne se reconnaissent pas forcément.
Et les personnes non concernées se posent les questions suivantes :
Quelles sont les signes d’un burn out parental ?
Comment savoir que nous sommes dans le burn out parental ?
Dans cet article, nous allons voir quels sont les signes, et que faut il faire pour en sortir et comment éviter d’y tomber
Quels sont les signes d’un burn out, comment les reconnaître ?
Un parent qui décide d’avancer, sans faire de pose, se verra freiné peu à peu par les signes suivants :
- Fatigue chronique
- Stress quotidien
- Perte de plaisir de partage
- Repli sur soi même
- Avoir souvent des mots ou des gestes de trop …
- Épuisement physique (migraine, mal de dos, mal de tête, …)
- Épuisement moral (somnolence ou au contraire insomnie, …)
- Attendre avec impatience le moment pour dormir
- N’avoir aucun moment de répit tout au long des journées
- Envahi par la tristesse
- Avoir la sensation de ramer dans le vide
- Ne plus avoir la notion du temps
Ces signaux n’arrivent pas du jour au lendemain mais prennent place jour après jour.
Difficile ensuite d’apporter une éducation positive et ferme à ses enfants lorsque nous sommes épuisés.
C’est une accumulation quotidienne qui s’installe peu à peu et auquel il faut être attentif.
Lorsque notre corps tire la sonnette d’alarme, il faut se dire qu’il y a problème.
Quelles sont les raisons, la source d’un burn out parental ?
Selon une étude récente, 5 à 8% des parents sont concernés par le burn out parental.
Ce phénomène peut arriver à n’importe qui, parent seuls ou en couple.
Les raisons sont multiples et diverses, selon chaque foyer et son rythme de vie.
Des familles nombreuses, des familles avec des couples actifs, des familles avec moins d’enfants mais un des deux parents souvent absent, … les schémas sont différents et propre à chaque foyer.
Lorsque nous sommes parents, nous sommes vite pris par la surcharge des tâches quotidiennes :
👉 Ménage
👉 Repas fait maison
👉 Aller retour à l’école
👉 Activités extra scolaires
👉 Devoirs
👉 Paperasses
👉 Visite familiale
👉 RDV médicaux
…
De nos jours notre vie est rythmée et va à 1000 à l’heure.
Et le danger dans ce quotidien symphonique, est de s’oublier !!!!
Oublier notre propre personne.
Se donner à fond pour satisfaire et être au service de tous, sauf de nous mêmes !!!
Cette pression que les parents se mettent pour tout donner à fond peut les conduire à se retrouver surmenés.
La parentalité parfaite n’existe pas et les enfants parfaits, n’existent pas non plus.
Un parent fait de son mieux et non pas le mieux, pour être le meilleur parent, c’est cette réalité qu’il faut accepter …
Il faut apprendre à soi même, à s’écouter et à écouter ses propres besoins.
Se libérer de cette idée du parent idéal.
Un parent est l’exemple aux yeux de son enfant.
Il doit lui enseigner que même adulte nous pouvons avoir des faiblesses.
Que tout être humain à droit d’échouer pour mieux se relever et mieux se construire.
Transmettre l’idée d’une personne parfaite qui se surmène à l’enfant, peut le mener à en faire de même, à toujours vouloir se dépasser et s’oublier à son tour.
La peur des jugements, les regards, les propos des personnes qui nous entourent, peuvent être un mal être et les parents qui n’osent pas se confier et dire qu’ils vivent une parentalité malheureuse.
Certains pensent même que c’est une faiblesse d’en parler.
La base d’une éducation bienveillante est l’écoute mais n’oublions pas d’écouter notre corps également !
Chaque parent rencontre des difficultés au quotidien face à ses enfants.
Mais il ne faut pas laisser nos émotions s’accumuler jusqu’à en être réduites à des sentiments étouffés.
Comment en sortir ou éviter de tomber dans le burn out parental ?
Il est possible d’éviter le burn out et nous allons voir comment.
Vivre un burn out parental n’est pas un défaut, une dévalorisation de soi ni une faiblesse.
C’est une réalité à accepter, une prise de conscience.
Comment débuter « sa cure de burn out parental » 😁, je plaisante bien sûr !!
Plus sérieusement!
Voici les outils essentiels pour éviter ou pour mieux sortir du burn out parental :
🗝 Tout d’abord il faut accepter d’en parler et se confier.
🗝 Se dire que je vis un burn out parental et que je souhaite m’en sortir.
🗝 Faire un rééquilibrage au sein de son couple (déléguer lorsque c’est possible)
🗝 Prendre du temps et prendre soin de soi
🗝 Organiser ses journées pour mieux gérer ses tâches quotidiennes
🗝 Instaurer la complicité familiale (une famille c’est des parents et des enfants, TOUT LE MONDE s’entraide)!!!!
🗝 Faire appel aux amis, à la famille pour déléguer
🗝 Lâcher prise (la perfection n’existe pas), remettre une tâche au lendemain n’est pas dramatique
🗝 Faire du sport (marche, vélo, courir, …) se dépenser peu importe, mais extérioriser sa pression
🗝 Prendre du temps pour ses enfants avec des moments de partage (dîner en famille, activités, lecture, échange, …)
Tous ces outils sont les clefs pour revivre une parentalité positive, heureuse, équilibrée, et harmonieuse.
Cher parents, décharge toi de ton surpoids parental et tu vivras une vie de famille sereine et épanouie.
Lâcher prise est le mot clef pour une parentalité sans pression.
Prendre soin de soi, s’écouter, extérioriser ses émotions pour éviter de remplir son fort intérieur et se retrouver face à des situations incontrôlables.
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Ces 3 méthodes t’aideront à sortir de ta zone de confort et des croyances limitantes qui te freinent depuis des mois, voir des années.
Je t’accompagne également à construire un rythme de vie, afin de prendre du plaisir dans ton éducation.
Je t’attends en commentaire.
À bientôt
Meriem
